""MEDITATIE OEFENING"

De basis voor alle meditaties

Zoek een plek op waar jij je thuis voelt en waar je niet gestoord kan worden.
Of trek je eigen even terug naar de slaapkamer en vraag of men je niet wilt storen.

Zet een rustig muziekje op, waar jij zelf rustig van wordt.

Je kan eventueel een wierookstokje branden, zoals lavendel, wat heel ontspannend werkt, of als je al wat verder gevorderd bent in het spirituele dan een wierookstokje van Rose.
En natuurlijk ook een klein theelichtje voor de wereld om jou heen en voor jou zelve.


Zorg dat je je schoenen uit hebt, en beknelde kleding los hebt zitten.

Ga dan rustig zitten, of liggen, in de houding die jij het fijnst vindt.


DE OEFENING:

Probeer ontspannen te liggen of te zitten, en haal diep adem en hou deze vast onder in de buik. Doe dit 3 keer achter elkaar, rustig aan.
Zeg bij iedere ademhaling in jou zelf : Positief In.
En bij iedere uit ademhaling : Negatief Uit

Laat de muziek rustig tot je door dringen.

Volg het ritme van de muziek.

Ga dan in gedachten naar je hoofd toe, en masseer deze.
Ga hierna naar het gezichtsvalk naar de ogen, neus, mond, wangen.de oren,
Hierna naar de nek, de keel , de schouders, de armen, en zo naar de handen en vingers toe.

Dan ga je terug naar de keel, en masseer hier de borstbeen, de buik,

Daarna ga je naar de bovenbenen, en masseer deze ook, zo door naar de knieen, de onderbenen, de enkel en de voeten en de tenen.

Als je je gehele lichaam hebt gemasseerd in gedachte, haal je nog een drie keer diep adem,

Laat de muziek tot je door dringen, en blijf vooral rustig door ademen.

Luister naar de muziek, ruik de geur van de wierrook.

En laat je gedachten gaan. er kan je niets gebeuren .

Als je denkt klaar te zijn, beweeg je rustig je leden maten, je vingers , je nek, en open je rustig beide ogen.

Welkom thuis. .


Wat leuk is om de dingen die je hebt ervaart tijdens deze meditatie eens op te schrijven.

Het kan zijn dat je dingen hebt gevoelt of zelfs gezien hebt.

Mocht je vragen hebben betreffend deze meditatie oefening, vraag het ons dan gerust.

Wil je een persoonlijke meditatie als MP3 , kijk dan bij consulten van Bianca Linnenbank

MUZIEK AANRADERS :

Medtatie oefeningen
Natuur geluiden

CD:
Ad visser: Brain Sessions
Oliver Shanti: Medicine Power                                           

Meer oefeningen:

Terug naar :         Informatief                                                      Community